【中医战疫】治未病科教你如何居家防护!

疫情防控人人有责

新冠肺炎疫情突然来袭

牵动着全社会

关系着每一位亲们的身体健康和生命安全

就在这个全民战疫的当下，

钟南山院士号召大家

“不出门”“少出门”

以达到控制疫情的蔓延

于是大家都老老实实地“宅起来”

今天，治未病科特地准备了一些中医防护知识

分享给“宅家的亲们”！

空气消毒

（一）熏蒸处方：板蓝根 10g 石菖蒲 10g 贯众 10g 金 银花 15g

使用方法：加水 1000ml，泡 10 分钟，小火慢煮 30 分钟，浓缩药液 150ml。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天 1-2 次。

（二）香囊处方：藿香 10g 肉桂 5g 山奈 10g 苍术 10g

使用方法：共研细末，装于布袋中，挂于室内，或随身佩戴，具有芳香辟秽解毒之功效，以预防疫病。

运动保健

适度锻炼，可适当进行有氧运动，增强心肺功能，避免过汗耗气。为减少感染机会，居家锻炼推荐以下两组运动：

（一）八段锦功法、五禽戏、太极拳等，每日两次，每次15分钟。

（二）有氧运动

1.搓手健心肺：双手五指分开后，轻轻合上，做快速地搓动1分钟。此法适用于中老年人。

2.原地碎步跑：原地碎步高频率跑动，下肢频率要快，上肢摆动频率要慢，坚持30到40秒。此法适用于中青年人。

3.原地徒手跳：徒手原地跳绳，可单脚、双脚或花式跳，尽量跳高，双手随之摇动，坚持2到3分钟。此法适用于青少年儿童。

根据不同年龄阶段选择不同的有氧运动方式，每日可重复多次。

穴位保健按摩

（一）取穴

足三里穴、肺俞穴、脾俞穴、丰隆穴、肾俞穴、太溪穴

定位

足三里穴：在膝关节外下方，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（左右旁开二指宽处）。

脾俞穴：脾俞穴位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

丰隆穴：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指(中指)。足阳明胃经的络穴。

肾俞穴：肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属:足太阳膀胱经。

太溪穴：其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

（三）操作

可采用点、按、揉、拍等手法。

1.点法：用拇指端或者拇指、食指、中指指间关节背部点按穴位，逐渐垂直用力向下按压，用力由轻到重，可配合揉法，每次5-10分钟。

2.按法：用指腹、掌面放在穴位处，逐渐垂直用力深压，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作，每次5-10分钟。

3.揉法：用指、掌等放在穴位处，以穴位为中心，保持一定的力度做环旋揉动，每次5-10分钟，以皮肤表面发热发胀为宜。

4.拍法:用虚掌拍打体表一定部位，称为拍法。术者五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后用虚掌有节奏地拍击治疗部位。具有舒筋通络，行气活血，消除疲劳的功效，主治风湿酸痛，肌肤感觉迟钝麻木，肌肉紧张痉挛等症。

足浴疗法

普通人群：可选用艾叶30g，艾叶辛温，散寒湿。艾叶水浴足可起到预防感冒，增强抵抗力的作用。

老人、儿童及免疫力低下人群：可选用选用党参、黄芪、白术、当归等补益药各15-20g，益气固表。

（每次足浴时间以20-30分钟为宜，足浴前可饮适量温开水，足浴完毕后在半小时内上床。）

具体步骤如下：

1. 临睡前用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进木桶里，再加入热水，水温应因人而异，以脚感温热为准，不宜过烫、过凉；水深开始时以刚覆脚面为宜

2. 将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉足心中部一些穴位，如涌泉穴等；还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿直到腿上皮肤发红发热为止。

3.为维持水温，需边搓洗边加热水，水加至足踝上3寸（即三阴交穴）为宜。

4.洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净。

5.高血压、冠心病等心血管疾病患者建议缩短足浴时间。

艾灸疗法---“艾艾”更健康

可采用艾条灸、艾盒灸等方法。艾灸可温经通络、活血散瘀、强脏壮腑、行气活血、疏风解表、平衡阴阳、保健防病。

选穴：中脘穴、天枢穴、气海穴、关元穴、神阙穴等穴位

中脘穴：前正中线上,脐上4寸,或脐与胸剑联合连线的中点处 。

天枢穴：肚脐旁开2寸。

气海穴：位于腹正中线脐下1.5寸。

关元穴：在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

神阙穴：在腹中部,脐中央。

具体操作：艾条灸法：将艾条的一端点燃悬于施灸部位，大约3厘米左右高度，固定不移，使患者局部有温热感而无灼痛。一般每处灸3~5分钟，灸至皮肤稍起红晕为度。对于昏厥、局部知觉减退的患者和小儿，医者可将食、中两指，置于施灸部位两侧t这样可以通过医者手指的感觉来测知患者局部的受热程度，以便随时调节施灸距离，掌握施灸时间，防止烫伤。温和灸是临床上应用最为广泛的灸法之一，有温经通络、散寒祛邪、活血化瘀、软坚散结等功效。

艾盒灸：选用适宜艾灸盒，点燃3～5cm长的艾条段2～3段，放入灸盒中，盖好封盖，要留有缝隙，以使空气流通，艾段燃烧充分。放置于施灸部位，保持温热而无灼痛为宜。如患者感觉灼痛时，可将盒盖适当移开，以调节热度。待艾条燃尽后将盒子取走即可。

为积极应对新冠肺炎疫情，我院治未病科充分发挥中医药在新冠肺炎防治中的作用，开设了中药艾灸、中药浴足、中药香囊....通过提前干预，祛除寒湿、疏风解毒、提高免疫力来预防“新冠”病毒！

苍溪县中医医院治未病科咨询电话：0839-5221586

疫情防控温馨提示，请大家尽可能待在家中，少出门，少聚会，减少人员流动；不信谣，不传谣，减少恐慌和焦虑。有发热症状患者，请及时到定点医疗机构就诊。